Insanity Trening: Kako Sam Postigla Brze Rezultate sa Shaun T Programom

U potrazi za efikasnim kućnim treninzima koji daju brze rezultate, mnogi se okreću legendarnom Insanity programu. Kroz ovaj članak, podeliću sa vama iskustva korisnika, najbolje savete i kako maksimalno iskoristiti ovaj intenzivni trening.

Šta je Insanity trening?

Insanity je visoko-intenzivni intervalni trening (HIIT) program koji traje 60 dana, kreiran od strane trenera Shauna T. Program ne zahteva opremu - samo vašu volju i prostor za vežbanje. Temelji se na plyometrijskim vežbama, kardio izazovima i treningu snage koji aktiviraju sve mišićne grupe.

Moj dnevni raspored sa Insanity programom

Tokom programa, moj tipičan dan izgledao je ovako:

• Doručak: Jogurt sa voćem ili zobenim pahuljicama
• Ručak: Kuvano jelo sa mesom i salatom
• Užina: Voće ili palačinke
• Večera: Šopska salata ili kokice

Ključ je bio u umerenoj ishrani i redovnim treningima. Iako nisam brojala kalorije, pazila sam da ne unosim više od 2500 kcal dnevno.

Zašto sam odabrala Insanity umesto teretane?

Kao osoba koja ne živi u rodnom gradu i iznajmljuje stan, teretane su mi bile nepraktične zbog gubitka vremena na putovanje. Insanity mi je omogućio da treniram kad god želim, u svom domu, i da završim sve za sat vremena - uključujući tuširanje!

Kako sam se suočila sa izazovima?

Prvih nekoliko dana je bilo izuzetno teško. Osećala sam bolove u predelu bubrega koji su se ispostavili kao upala leđnih mišića. Lekar mi je potvrdio da nije ništa ozbiljno, pa sam nastavila sa treningom koristeći tenisku lopticu za masažu upaljenih mišića.

Moji rezultati nakon prvih nedelja

Već posle prve nedelje primetila sam:

• Poboljšanje izdržljivosti
• Gubitak 4kg
• Zatezanje trbušnih mišića
• Definiciju mišića na rukama

Ključ je bio u konzistentnosti - čak i kada sam bila umorna, trudila sam se da odradim makar kraći trening.

Saveti za početnike

Na osnovu mog iskustva, evo najvažnijih saveta:

1. Krenite polako: Nemojte očekivati da ćete od prve odraditi sve vežbe savršeno
2. Slušajte svoje telo: Pravite pauze kada vam je potrebno
3. Kombinujte sa ishranom: Smanjite unos hleba i slatkiša za bolje rezultate
4. Koristite patike: Dobra obuća sprečava povrede zglobova
5. Ne odustajte: Prve promene ćete videti već posle 10 dana

Česta pitanja o Insanity treningu

Da li je Insanity pogodan za početnike?

Za potpune početnike preporučuje se Focus T25 program kao uvod u Insanity. Insanity je zahtevan i zahteva određeni nivo kondicije.

Koliko vremena dnevno je potrebno?

Treningi traju od 30 do 60 minuta, u zavisnosti od faze programa.

Da li mogu povrediti zglobove?

Da, posebno ako imate probleme sa kolenima. Koristite strunjaču za amortizaciju i obavezno radite pravilnu formu.

Kako se hraniti tokom programa?

Preporučuje se kombinacija paleo i LCHF ishrane, sa dosta proteina i povrća. Izbegavajte prerađevine i šećer.

Moja preporuka

Insanity je program koji zaista menja telo i misaonik. Iako je fizički zahtevan, psihički je još veći izazov. Kada vidite prve rezultate, motivacija eksplodira i postaje lakše nastaviti. Moja preporuka svima koji žele brze promene - samo DIG DEEPER i ne odustajte!

Da li ste već probali Insanity? Podelite svoja iskustva u komentarima!