Joga za početnike: sve što treba da znate

Joga je jedna od najstarijih filozofija i vežbi koja pomaže u postizanju ravnoteže između tela, uma i duha. Bez obzira na to da li želite da poboljšate fleksibilnost, smršate, smanjite stres ili jednostavno uživate u aktivnosti koja donosi duboko opuštanje, joga može biti pravi izbor za vas. U ovom članku ćemo vam predstaviti osnove joge, njen uticaj na organizam, kako započeti, kao i iskustva ljudi koji je već godinama praktikuju.

Šta je joga?

Joga je kompletan sistem za održavanje zdravlja i ravnoteže. Poreklo joj seže u drevnu Indiju, a najstariji zapisi o njoj datiraju pre više od 7000 godina. Osnovni cilj joge je povezivanje tela, uma i duha kroz vežbe disanja (pranajama), položaje tela (asane) i meditaciju.

Postoji više vrsta joge, a neke od najpopularnijih su:

• Hatha joga - idealna za početnike, fokusira se na osnovne položaje i disanje.
• Ashtanga joga - dinamičniji stil sa sekvencama pokreta.
• Vinyasa joga - vežbe u ritmu disanja, sa tečnim prelazima između položaja.
• Yin joga - pasivniji stil sa dužim zadržavanjem u položajima.

Zašto početi sa jogom?

Ljudi koji redovno vežbaju jogu navode brojne benefite:

• Poboljšanje fleksibilnosti i snage - joga deluje na sve mišićne grupe, čineći ih elastičnijim i jačim.
• Smanjenje stresa i anksioznosti - fokusiranje na disanje i meditacija smiruju nervni sistem.
• Bolje držanje i manje bolova u leđima - joga jače kičmu i ispravlja držanje.
• Poboljšana koncentracija - vežbe za fokus pomažu u svakodnevnom životu.
• Detoksikacija organizma - duboko disanje i istezanje stimulišu limfni sistem.

Kako započeti sa jogom?

Ako ste potpuni početnik, evo nekoliko koraka koje treba da preduzmete:

1. Odaberite pravi stil joge

Za početnike, Hatha joga je najbolji izbor jer se fokusira na osnove. Kasnije možete probati dinamičnije stilove kao što su Ashtanga ili Vinyasa.

2. Nađite kvalitetnog instruktora

Mnogi ističu da je bolje krenuti sa iskusnim instruktorom jer će vam pokazati pravilno izvođenje položaja i sprečiti povrede. Ako ne možete naći časove u blizini, online kursevi i DVD-ovi takođe mogu biti korisni.

3. Vežbajte redovno

Čak i 20 minuta dnevno može doneti ogromne benefite. Najvažnije je da bude dosledan.

4. Koristite odgovarajuću opremu

Dovoljna je udobna odeća i joga podloga. Neke vežbe zahtevaju i blokove ili remen za vežbanje, ali na početku možete koristiti i zamene (npr. knjige umesto blokova).

Iskustva vezbača joge

Mnogi ljudi koji su dugo vezbali jogu dele svoja iskustva:

"Posle godinu dana vežbanja joge, osećam se kao nova osoba. Imao sam problema sa leđima, a sada su bolovi nestali. Takođe, mnogo sam smireniji."

"U početku mi je bilo teško, ali vremenom sam postala fleksibilnija. Najviše volim jutarnju jogu jer mi daje energiju za ceo dan."

Česta pitanja o jogi

Da li se od joge može smršati?

Joga nije intenzivna kardio vežba, ali može pomoći u regulisanju težine kroz poboljšanje metabolizma i svest o telu. Kombinacija joge i zdrave ishrane daje dobre rezultate.

Da li je joga bezbedna za trudnice?

Da, postoji posebna prenatalna joga prilagođena trudnicama. Uvek je najbolje konsultovati se sa lekarom pre početka.

Koliko brzo se vide rezultati?

Već posle nekoliko nedelja redovnog vežbanja primetićete poboljšanje fleksibilnosti i opšteg osećaja. Psihički efekti, kao što je smanjenje stresa, često se osećaju odmah nakon prvih časova.

Zaključak

Joga je veština koja može promeniti vaš život na mnogo načina - od boljeg fizičkog zdravlja do unutrašnjeg mira. Bez obzira na uzrast ili nivo kondicije, svako može naći stil joge koji odgovara njegovim potrebama. Ključ je u strpljenju i redovnom vežbanju. Probajte i uverite se u njene blagotvorne efekte!