Kolagen – Sve što treba da znate o njegovim oblicima i efektima

Kolagen je jedan od najvažnijih proteina u našem organizmu, neophodan za zdravlje kože, kose, noktiju, kostiju i zglobova. S godinama njegova proizvodnja opada, što dovodi do starenja kože i pojave bora. Zbog toga mnogi posežu za suplementima kolagena – ali da li oni zaista deluju? Koje vrste kolagena postoje i kako ih pravilno koristiti?

Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen čini oko 25% svih proteina u ljudskom telu i glavni je sastojak vezivnog tkiva. On deluje kao "lepak" koji drži tkiva zajedno, osiguravajući im čvrstinu, zategnutost i fleksibilnost. Postoji 25 vrsta kolagena, ali najčešći su tipovi I, II i III.

• Tip I – Najzastupljeniji, nalazi se u koži, tetivama, kostima i zubima.
• Tip II – Glavni sastojak hrskavice, koristi se za zdravlje zglobova.
• Tip III – Pomaže u obnavljanju kože i krvnih sudova.

Kako kolagen utiče na kožu i boru protiv starenja?

Kolagen i elastin daju koži njenu strukturu i elastičnost. Smanjenje kolagena tokom starenja dovodi do gubitka volumena i pojave bora. Pored toga, kolagen utiče i na:

• Kosu i nokte – Poboljšava rast i čvrstoću.
• Zglobove i kosti – Sprečava bolove i oštećenja hrskavice.
• Celulit – Može smanjiti vidljivost neravnina na koži.

Da li kolagen u kremama zaista deluje?

Mnogi se pitaju da li kreme sa kolagenom mogu da zameni oralne suplemente. Nažalost, molekuli kolagena su preveliki da bi prodrli u dublje slojeve kože, pa kreme uglavnom daju samo površinsku hidrataciju. Efektivniji način unosa kolagena je putem ishrane ili suplemenata.

Kolagen u prahu, tabletama ili tečnosti – šta je najbolje?

Kolagen se može naći u različitim oblicima:

• Hidrolizovani kolagen u prahu – Brzo se apsorbuje, može se mešati sa sokovima ili smoothijima.
• Tablete i kapsule – Praktične, ali je bitno paziti na dozu (minimalno 5-10g dnevno).
• Tekaći kolagen – Često skuplji, ali neki korisnici primećuju brže rezultate.

Koliko dugo treba koristiti kolagen da bi se videli rezultati?

Efekti kolagena nisu trenutni – potrebno je najmanje 2-3 meseca redovnog uzimanja da bi se primetile promene. Neki korisnici primećuju poboljšanje kvaliteta kose i noktiju već posle 4-6 nedelja, dok za zglobove i tonus kože može biti potrebno duže.

Da li postoje nuspojave?

Kolagen se generalno smatra bezbednim, ali kod nekih ljudi može izazvati blage probavne smetnje. Takođe, preporučuje se da osobe sa povišenim holesterolom prave pauze u uzimanju kolagena, posebno goveđeg želatina.

Preporučeni kolageni na tržištu

Neki od popularnih proizvoda koje korisnici hvale:

• Neocell Super Collagen + C – Goveđi kolagen sa vitaminom C za bolju apsorpciju.
• Vital Proteins Collagen Peptides – Hidrolizovani kolagen u prahu, bez mirisa i ukusa.
• Beautin Collagen – Tekući kolagen sa hijaluronskom kiselinom.
• Colnatur – Španski kolagen u prahu sa visokom koncentracijom.

Zaključak: Da li vredi uzimati kolagen?

Kolagen može biti koristan dodatak ishrani, posebno za osobe koje žele da poboljšaju kvalitet kože, ojačaju kosu i nokte ili smanje bolove u zglobovima. Ključ uspeha je u redovnosti – rezultati neće doći preko noći, ali dugoročna upotreba može dati vidljive rezultate. Ako se odlučite za suplemente, birajte proizvode sa dokazanim sastavom i dovoljnom dnevnom dozom.