Kako se boriti protiv viška kilograma nakon porođaja: Dnevnik ishrane i podrške

Nakon inspirativne diskusije među svežim mamama, odlučila sam da pokrenem ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostale sa viškom kilograma. Cilj je da svaka koja želi da smrša napiše svoju trenutnu težinu, cilj i vrstu treninga koju praktikuje. Takođe, beležimo šta i koliko smo jeli tokom dana, smanjujemo ćaskanje i fokusiramo se na konkretne postove, pitanja i odgovore.

Zašto je kontrola ishrane toliko teška sa bebom?

Mnoge mame se suočavaju sa istim izazovom - uz brigu o bebi, nekad za ceo dan pojedemo samo 3 jabuke i popijemo 2 kafe. Nadamo se da će ovaj dnevnik i kolektivna podrška pomoći da pronađemo snage da, kada beba zaspi, pripremimo nešto hranljivo umesto da posežemo za brzim i nezdravim opcijama.

Počeci: Prvi koraci ka zdravijem načinu života

Evo primera iz našeg dnevnika ishrane:

• 11.12.2013: Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja. Kasnije dve jabuke, pečeno pileće belo meso u kesi, dinstani kiseli kupus, ceđeni sok od jabuka i kruške, kiselo mleko sa medom i šakom badema.
• 12.12.2013: Doručak: keks torta, trbušnjaci (75 komada u 3 serije), brza šetnja. Plan: upisati se na mix aerobik sa večernjim terminima.

Ishrana tokom dojenja: Šta jesti, a šta izbegavati?

Važna diskusija se vodila o ishrani tokom dojenja. Dok neki izbegavaju citrusno voće zbog mogućih alergija kod bebe, drugi su uvodili sve namirnice postepeno, prateći reakcije bebe. Ključni saveti:

• Ne izbacujte voće iz ishrane, osim ako ne primetite probleme kod bebe
• Izbegavajte preteranu upotrebu soli i zaprške
• Pazite na unos masti - neophodne su za energiju i imunitet
• Ne živite samo na čorbama - važna je raznovrsna ishrana

Organizacija vremena: Kako naći trenutke za sebe?

Jedan od najvećih izazova je pronaći vreme za sebe. Evo nekoliko saveta koje su mame podelile:

• Kuvajte za više dana unapred i zamrzite porcije
• Koristite bebinu dremku za brzo spremanje obroka
• Pravite jednostavna jela koja ne zahtevaju puno vremena
• Angažujte partnera u pripremi hrane
• Vežbajte kod kuće dok beba spava

Recepti za brzu i zdravu hranu

Ovde su neki od recepata koje su mame podelile:

1. Pileća pasteta: Pileće belo meso, jaja, mladi sir, senf i začini izblendirati u pastu
2. Riblja pasteta: Sardina ili tunjevina iz konzerve, kuvano jaje, praziluk, masline i senf
3. Ovsena kaša: Ovseni pahuljici, mleko ili jogurt, voće, orašasti plodovi i med
4. Palačinke od heljdinog brašna: Bez dodataka ulja, sa voćem umesto šećera

Motivacija i podrška: Zajedno je lakše

Kroz diskusiju je jasno da je ključ uspeha u međusobnoj podršci. Mnoge mame su podelile svoje uspehe i padove, što je drugima davalo snagu da nastave:

• "Ne opterećujte se previše - kilogrami će polako nestajati"
• "Postavljajte male realne ciljeve"
• "Ne merite se svaki dan - to može biti demotivišuće"
• "Fokusirajte se na to kako se osećate, a ne samo na broj na vagi"
• "Svaki mali uspeh je važan - slavite ga"

Zaključak: Polako ali sigurno ka cilju

Gubljenje kilograma nakon porođaja je maraton, a ne sprint. Važno je biti strpljiv prema sebi i svestan da telo ima svoje vreme za oporavak. Kroz ovaj dnevnik vidimo da su najveći izazovi organizacija vremena, kontrola poriva za slatkišima i pronalaženje energije za vežbanje. Ali isto tako vidimo da uz međusobnu podršku, male korake i realne ciljeve, svaka od nas može postići svoje zdravstvene ciljeve.

Najvažnije je da se ne odričemo srećnih trenutaka sa bebom zbog brige o kilogramima. Ravnoteža je ključ - zdrava ishrana, umerena fizička aktivnost i dovoljno vremena za opuštanje i uživanje u novoj ulozi majke.