Vijača: Najefikasnija Kardio Vezba za Mršavljenje i Kondiciju

U potrazi za jednostavnom, jeftinom i izuzetno efikasnom vezbom koja će vam pomoći da smršate, oblikujete telo i poboljšate kondiciju, odgovor je možda upravo u vašem detinjstvu - obična vijača. Ova aktivnost, koju su mnogi od nas toliko voleli kao decu, danas dobija sasvim novu dimenziju kao ozbiljan trening sa brojnim prednostima.

Zašto baš vijača?

Preskakanje vijače je jednostavna aerobna aktivnost nezahtevna oko rekvizita, prostora i vremena. Veoma brzo poboljšava kondiciju i predstavlja savršen izbor za sve one koji žele da se rekreiraju, a nemaju vremena za teretanu ili druge složenije aktivnosti. Za razliku od trčanja, gde vršimo pritisak na stopala, kolena i zglobove prebacujući ukupnu težinu sa jedne noge na drugu, kod vijače koristimo oba stopala, pri čemu listovi amortizuju udar, izbegavajući tako eventualne neželjene efekte i povrede.

Ona je karakteristična kondiciona vezba za boksere i atletičare, ali sada je svi polako primenjuju. Preskakanje konopca je zahtevan kardio trening koji veoma brzo daje odlične rezultate, naročito za žene - oblikuje guzu, listove i ruke. Mnogi stručnjaci smatraju da ni jedna jedina moderna sprava ne može da zameni vijaču.

Prednosti preskakanja vijače

Evo samo nekih od brojnih benefita koje donosi redovno vežbanje sa vijačom:

• Brzo poboljšanje kondicije: Veoma brzo dovodi do povećanja aerobnog i anaerobnog kapaciteta.
• Efikasno mršavljenje: Tokom intenzivnog preskakanja može da potroši od 800 do 1300 kcal za sat vremena, što je više nego kod trčanja.
• Oblikovanje tela: Posebno je efikasna za oblikovanje trbušnjaka, nogu, zadnjice i ruku. Anticelulit masaža efekat koji se postiže ritmičnim skakanjem takođe doprinosi smanjenju celulita.
• Jačanje kostiju i kičme: Vijača jača kosti, ali se ne preporučuje osobama sa povredom kičme.
• Poboljšanje koordinacije i ravnoteže.
• Praktičnost: Može da se izvodi bilo gde - u parku, dvoristu, sobi - i u bilo koje doba dana.

Kako početi?

Ako tek počinjete, ključno je krenuti polako. Nemojte se forsirati da prvog dana preskočite hiljadu puta. Organizam treba da se navikne na novu aktivnost.

• Izbor vijače: Vijaču možete kupiti u sportskim radnjama (npr. Intersport, Sport Vision, DJAK) ili kod Kineza. Cene variraju od 100 do 3000 dinara, u zavisnosti od kvaliteta i dodatnih funkcija (npr. brojač preskoka). Pri kupovini obratite pažnju na dužinu - kada stanete nogom na sredinu kanapa, drške bi trebale da vam stignu do pazuha. Ako je kanap predugačak, možete ga skratiti zavijajući krajeve.
• Tehnika: Prilikom preskakanja koncentrišite se na ritam. Ne skačite previše u vis - dovoljno je da se odvojite 3-5 cm od zemlje, tek toliko da konopac prođe ispod vaših nogu. Previsoko skakanje opterećuje zglobove stopala i kolena. Držite telo uspravno, ali opušteno, i gledajte pravo pred sebe. Ruke bi trebalo da vam budu blizu tela, a kretanje treba da potiče od zglobova na ruci, a ne od ramena.
• Odeća i obuća: Obavezno vežbajte u patikama koje dobro amortizuju udar (sportske patike za trčanje su odličan izbor). Vežbanje bosa ili u čarapama može dovesti do povrede zglobova. Odeća treba da bude udobna i da vam omogući slobodu kretanja.
• Mesto za vežbanje: Idealna mesta su park ili dvoriste. Ako vežbate u stanu, obezbedite dovoljno visok plafon i pazite da ne zakucate u nameštaj ili luster. Podloga ne sme biti previše tvrda - ako vežbate na laminatu ili pločicama, stavite gumenu podlogu.

Koliko dugo i koliko često?

Za početak je dovoljno 10-15 minuta dnevno. Možete raditi serije od po 1-2 minuta preskakanja sa kratkim pauzama od 30 sekundi. Kako vam kondicija bude rasla, povećavajte vreme trajanja serija i smanjujte pauze.

Preporučuje se vežbanje 3-5 puta nedeljno. Slušajte svoje telo - ako osetite prevelik umor ili bolove u zglobovima, napravite pauzu od jednog dana. Optimalno vreme za vežbanje je ujutru, pre doručka, jer se tada najefikasnije sagorevaju masti.

Različiti stilovi preskakanja

Da vežbanje ne bi postalo dosadno, možete menjati stilove preskakanja. Evo nekoliko osnovnih:

1. Osnovni skok: Skakanje sa obe noge istovremeno.
2. Naizmenično skakanje: Doskok na levu, pa na desnu nogu, kao da trčite u mestu.
3. Skakanje sa jednom nogom: Preskačete vijaču skačući samo na jednoj nozi (npr. 10-15 skokova), pa promenite nogu.
4. Skakanje unazad: Vrtite vijaču unazad. Ovo je malo teže i zahteva bolju koordinaciju.
5. Ukrštanje ("osmice"): Tokom skoka ukrstite ruke ispred sebe, praveći vijagom oblik osmice.

Šta očekivati? Iskustva sa foruma

Brojna iskustva korisnica koje su redovno preskale vijaču govore u prilog njene efikasnosti. Evo šta neke od njih kažu:

"Preskakala sam redovno vijacu 45 dana, 5 minuta laganijim tempom pa 1 minut punom brzinom. Hranila sam se normalno i za tih 45 dana sam skinula okruglo 8 kg."

"Vijaca je fenomenalna za celulit. Moje najiskrenije preporuke. Preskočim ukupno oko 3000 puta. Oblikuje noge, a koliko ja primetim, ne ubija butine."

"Za nepunih 2 meseca sam smršala 8kg i smanjila u obimu svuda po 6cm. Najviše sam primetila da mi se stomak i zadnjica smanjili."

Ovi rezultati su, naravno, postignuti uz doslednost i ponekad uz blagu korekciju ishrane. Važno je napomenuti da je ishrana ključna za mršavljenje. Vijača će vam pomoći da sagorite kalorije i zategnete mišiće, ali ako se prejedate, teško da ćete videti željene rezultate.

Česta pitanja i zabrinutosti

Hoće li mi se uvećati listovi?

Ovo je česta zabrinutost, naročito kod žena. Odgovor je: verovatno ne. Vijača je pre svega kardio aktivnost koja sagoreva masti. Ona će vaše noge učiniti zategnutijim i definisanijim, a ne prenatrpanim mišićima. Da bi se značajno povedala mišićna masa, potrebni su tegovi i specifičan trening snage. Vijača tonizira mišiće bez većeg volumena.

Bole me zglobovi ili tabani nakon vežbanja. Šta da radim?

Ako vas bole zglobovi, verovatno imate pogrešnu tehniku ili vežbate u neodgovarajućoj obući. Nikako ne vežbajte bosi ili u čarapama! Obujte sportske patike koje dobro amortizuju udar. Takođe, pazite da ne skačete previsoko. Ako bolovi potraju, napravite pauzu od nekoliko dana i konsultujte se sa lekarom.

Da li je vijača bolja od trčanja?

U nekom smislu jeste. Vijača trosi više kalorija u kraćem vremenskom periodu (do 1300 kcal/h naspram 270-960 kcal/h tokom trčanja). Takođe, manje opterećuje zglobove jer se doskok vrši na obe noge istovremeno. Međutim, najbolje je kombinovati različite aktivnosti kako telo ne bi naviklo na jedan tip vežbe.

Mogu li ja to? Nemam kondiciju!

Svi su počinjali od nule. Ako ne možete da izdržite ni minut, krenite sa serijama od po 20-30 sekundi. Čak i 5 minuta skakanja dnevno je bolje nego ništa. Videćete da će vam se kondicija poboljšati veoma brzo - za nekoliko nedelja ćete moći da preskočite duplo više nego na početku.

Zaključak: Vratite se u detinjstvo i promenite svoje telo

Vijača je dokaz da su ponekad najjednostavnija rešenja i najbolja. To je jeftin, zabavan i izuzetno efikasan način da unapredite svoje zdravlje, izgled i kondiciju. Za razliku od mnogih drugih treninga, zahteva minimalnu investiciju i može da vam traje ceo život.

Nemojte oklijevati. Pronađite svoju staru vijaču u podrumu ili izdvojite par stotina dinara za novu. Zavežite patike, pustite energičnu muziku i zavirite u svoje detinjstvo, ali ovog puta sa ciljem da stvorite bolju verziju sebe. Samo 15-20 minuta dnevno može da napravi neverovatnu razliku. Skok u zdravlje je na samo jednom preskoku.