Šta je Zumba i zašto je postala toliko popularna?

Zumba je unikatna kombinacija plesa i aerobnog treninga koja je osvojila celi svet. Ova zabavna forma vežbanja kombinuje elemente latino ritmova kao što su salsa, merengue, reggaeton i drugih muzičkih pravaca sa osnovnim aerobnim pokretima. Pored izuzetnih benefita za fizičko zdravlje, Zumba pruža i neverovatnu dozu pozitivne energije i dobro raspoloženje.

Kao što je jedna učesnica rekla: "Nema osećaja obaveze, kao da ideš na pravi trening kad krećeš na Zumbu. Bude mi zanimljivije od izlaska!"

Iskustva sa Zumbom - šta kažu polaznici?

Na forumima i društvenim mrežama možete pronaći bezbroj iskustava ljudi koji redovno vežbaju Zumbu. Evo nekih od najčešćih zapažanja:

• "Idem na Zumbu već 6 meseci i život mi se promenio. Bilo napolju hladno, kisovito ili vrućina, ja se pakujem i krečem!"
• "Posle svakog treninga izlazim skroz mokra, ali sam nasmejana i puna energije."
• "Nisam smršala koliko sam očekivala, ali mi je vidno poboljšala kondiciju i oblikovala telo."
• "Meni je Zumba super terapija protiv stresa. Tih sat vremena potpuno se opustim i zaboravim na sve probleme."

Mnogi ističu da su najbolje rezultate postigli kada su kombinovali Zumbu sa blagom korekcijom ishrane.

Gde vežbati Zumbu u Beogradu i Novom Sadu?

Na osnovu brojnih preporuka sa foruma, evo nekih od najpopularnijih lokacija:

Beograd:

• Zvezdara: Garden Gym (Križanićeva 20), Patris
• Vračar: Zumba FizioActivity (naveden u diskusijama)
• Karaburma: Ladies Gym, Egal Gym
• Centar: Beo Gym (Francuska), Maximum Effect (Braće Jerković)
• Novi Beograd: Teretana Arena (63 blok), Integral (45 blok)
• Zemun: Sportska akademija Kočović, Army Dance

Novi Sad:

• Centar X (Zahumska 25)
• Flex (SPENS)
• Studio Maximum (Futoška ulica)
• Zumba2You with Duda

Važno je napomenuti da kvalitet treninga u velikoj meri zavisi od instruktora, pa je preporučljivo otići na probni trening pre nego što se odlučite za određeni centar.

Česta pitanja o Zumbi

Da li Zumba pomaže u mršavljenju?

Zumba je odličan kardio trening koji može da pomogne u gubitku kilograma, ali kao što ističu iskusni vežbači: "Ne mršavi se u teretani nego u kuhinji". Za najbolje rezultate, Zumbu treba kombinovati sa balansiranom ishranom.

Jedna polaznica je podelila svoje iskustvo: "U roku od dva meseca sam uz malo korigovane ishrane dobila fantastične rezultate. Skinula sam skoro 9kg kombinacijom Zumbe i pilatesa."

Koliko kalorija se troši na jednom treningu?

Procene variraju, ali u proseku se tokom jednog satnog treninga Zumbe može potrošiti između 400-600 kalorija, u zavisnosti od intenziteta.

Da li je Zumba za svakoga?

Zumba je prilagodljiva različitim nivoima kondicije. Kako kaže jedna instruktorka: "Nije cilj da svi sve nauče savršeno, već da se razmrdaju, vežbaju i zabave." Postoje i specijalne verzije Zumbe za početnike ili osobe sa određenim zdravstvenim ograničenjima.

Koliko je potrebno vremena da se nauče koreografije?

Većina polaznika navodi da im je trebalo oko mesec dana da pohvata osnovne korake, ali ističu da je važno ne odustati ako u početku ne ide: "Prvih par puta sam se osećala kao poluretardirana, ali polako ulazim u štos."

Zumba za posebne potrebe

U diskusijama se spominje i Zumba Sentao - posebna varijanta Zumbe koja uključuje vežbe sa stolicom i više se fokusira na jačanje mišića celeg tela. Kako jedna polaznica objašnjava: "Za zdravlje je najbolje - rade se svi mišići na telu, zatežeš se a i topiš masne naslage."

Za osobe koje ne mogu da idu na redovne treninge, postoji mogućnost vežbanja Zumbe kod kuće uz YouTube tutorijale. Popularni kanali su Zumba Twins, Nevena i Goran Zumba Dance i drugi.

Saveti za početnike

• Ne opterećujte se ako u početku ne pohvatate sve korake - to je sasvim normalno
• Obucite udobnu odeću i sportske patike koje dobro prianjaju
• Ponesite bocu vode - biće vam potrebna!
• Probajte različite instruktore dok ne nađete onog koji vam najviše odgovara
• Ne odustajte posle prvog treninga - dajte sebi bar 4-5 treninga da se naviknete
• Uživajte - Zumba je pre svega zabava!

Zaključak

Zumba je dokaz da vežbanje može biti zabavno i prijatno iskustvo. Kao što je jedna polaznica rekla: "Zumba je savršen način za vežbanje i opuštanje. Ja na Zumbu idem sa zadovoljstvom i uživam tih sat vremena."

Bez obzira da li vam je cilj mršavljenje, poboljšanje kondicije, zatezanje tela ili jednostavno dobar provod, Zumba može biti odličan izbor. Najvažnije je krenuti i dati sebi priliku da iskusite tu pozitivnu energiju i ritam koji ova aktivnost nudi.